5 招缓解肩颈酸痛,在家就能做

2018-03-14 01:50:28版本:1/1

俗话说,「按摩按得好,老公回家早,按摩按得妙,老婆笑容俏」。

你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,觉得自己浑身无力?或是体力、脑力劳动之后感觉疲惫不堪?快和家人互相按摩放松一下吧。


第 1 招:颈部按摩

脖子后面这块儿,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。

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▲ 图片来源:丁香医生团队

首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

其次,按摩的人一手在前面,轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进行按摩。注意,手法是「捏」。

最后,每次可以捏个 10 分钟左右,时间不用太长,不然会出现手指酸痛的情况。


第 2 招:肩膀按摩

就是上斜方肌的按摩放松,也就是这样:

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▲ 图片来源:丁香医生团队

我们可以采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复 10 次 。

如果感觉手太累呢,还有另一种更省力的方法:用小臂按摩肩颈。

就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌, 然后做小臂的旋转,有点擀面杖擀饺子皮的意思。

从脖子根部到肩膀,重复 8~10 次。

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▲ 图片来源:丁香医生团队


第 3 招:脖根按摩

脖子根部,很多时候其实是按不到的,这是因为手型不对。

正确的手型应该如同下图这样:

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▲ 图片来源:丁香医生团队

用手指的这个部位,「点压」住脖根周围的肌肉,可以向下或者向两侧推,大约推 10 次。


第 4 招:背部按摩

做这个按摩呢,最好的方法是躺下来。

不过被强拉壮丁的两个小哥哥死都不愿在办公室人来人往之中躺下来演示,所以这个演示图还是以坐姿来演示:

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▲ 图片来源:丁香医生团队

按摩的人双手握拳,顶住背部「小翅膀」的内侧,由上至下滑动,反复 10 次。

当然,再次提醒,这个按摩最好是躺下来做。


第 5 招:背部拍打

当上面四个按摩都完成以后,需要来一顿「啪啪啪」放松。

放心,不是你们想的那种,而是这样:

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▲ 图片来源:丁香医生团队

啪啪啪的背部拍打法。

这个动作一般都会被专业人士作为按摩动作的收尾,只不过,这个看起来简单,其实也得专门练练,要经常找人练习哦。

以上按摩手法其实都是一些浅显的手法,比较简便易行,起到放松的作用,家人之间都可以互相按摩。


原文

「丁香医生」微信公众号,于梅君,2018-03-13:5 招缓解肩颈酸痛,在家就能做

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