关乎心脏的 4 项数字

2018-07-26 15:28:53版本:1/1

2016 年心脏病与卒中统计数据显示:

「2016 年,心脏病仍然是全球人群健康的头号杀手,在全球范围内,31% 的死亡是由心血管病所致。」

这句话很触目惊心,但同时也说明了,心脏健康有多么重要。

很多人会因为忽视了相关指标,而没有及时注意到心脏出现的问题。

但也有人会感到疑惑,因为完全不知道该参考什么数据来衡量心脏的健康情况。

现在就告诉大家判断的方法,可以通过以下 4 项数字来了解心脏状态。

看血压,警惕心脏超负荷

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血压和心脏的负荷有关。

心脏会通过不断收缩把血液输送到全身各处血管,在这样的泵血过程中,需要克服大大小小各条血管的阻力,面对着不小的负荷。

血压越高,血管阻力就会越大,相应的,心脏的负荷也会加大。

于是,心脏就不得不更费力地工作,长期这样,心脏就会不堪重负,形态、结构都发生变化,导致心脏病。

你的血压控制得好吗?以下是目前中国各指南的标准:

正常血压值:90~120 / 60~90 mmHg;

普通高血压人群血压应降至:140 / 90 mmHg 以下;

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群,血压应控制在 130 / 80 mmHg 以下,肾脏疾病更严重的,血压要控制得更严格。

在 2017 年年底,美国心脏病协会更新了新版指南,把高血压的门槛下调到了 130 / 80 mmHg。

这种调整也在提醒我们,需要更加留心血压的状况。

看血脂,关注血液状态

血脂,指的是在血液中的胆固醇、脂肪等,比较关键的指标有以下 3 个。

总胆固醇:< 5.2 mmol/L (200 mg / dL);

低密度脂蛋白:< 3.37 mmol/L (130 mg / dL);

甘油三酯:< 1.70 mmol/L (150 mg / dL)。

冠心病,就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上,长出了粥样斑块。

粥样斑块中脂肪太多,或者包裹斑块的膜变薄,会让斑块发生破裂,里面的内容物溢出,堵塞冠脉,心脏细胞得不到血液供应,就「死」了。

所以,维持正常的血脂水平,对保护心脏来说非常关键。

如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症,血脂还应该控制到更低的水平。

看血糖,预防心血管损伤

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高血糖与血脂紊乱关系密切,同时还会导致血管病变。

当身体无法正常产生胰岛素,或胰岛素无法正常发挥作用时,血糖就会升高。

在同等条件下,糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出 2~5 倍。

这意味着,预防和控制糖尿病对心脏健康而言很重要。

一般而言,2 型糖尿病的血糖的控制标准是:

空腹血糖 4.4~7 mmol /L;

餐后 2 小时血糖小于 8 mmol / L,最高不超过 10 mmol / L;

糖化血红蛋白小于 7%,最好能小于 6.5%。

看体重数,预防肥胖「伤心」

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肥胖非常容易引起激素异常,这会导致内脏脂肪更容易分解,血脂升高。

加上体内各种代谢紊乱,互相影响,互为因果,最终就会形成恶性循环,影响心脏等器官的功能。

怎样判断自己是不是太胖了?

可以按以下公式,计算一下自己的体质指数(BMI):

「体质指数 = 体重(公斤)/ 身高(米)的平方」

举个例子,一个人的体重是 60 公斤,身高是 1 米 7(1.7 m) ,那么,他的体质指数就是: 60 / 1.72 = 20.76 。

计算出自己的体质指数后,参照以下标准,判断自己的体重水平:

体质指数小于 18.5,体重过低;

体质指数在 18.5~23.9 之间,体重正常;

体质指数在 24~27.9 之间,超重;

体质指数在 28 以上,肥胖。

除了体质指数,还要注意自己的「腰围」。

腰围粗就代表脂肪大多都在肚子上,也就是「腹型肥胖」,这种肥胖和很多心血管疾病密切相关。

腹型肥胖的判断标准是:男性腰围大于 90 厘米,女性腰围大于 85 厘米。

在体质指数相同的情况下,腰围更粗的人,患相关疾病的风险也更大。

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