年轻上班族如何保护心脏

2018-08-12 16:24:55版本:1/1

心脏骤停是发达国家首要的死亡原因, 每年美国和加拿大因此丧生的人数超过30万 ,据联合国世界卫生组织(WHO)流病学资料显示:中国每年死于心脏骤停的总人数约为 54 .4万人 。

大部分人发生心脏骤停之后,脑血流会突然中断,10秒左右出现意识丧失的情况,只有受到及时救治的人才能够存活,因此,心脏骤停很容易引发猝死,生存率极低。

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虽然没有人能够预料到下一秒到来的心脏骤停,但我们能在平日里get一下「如何保护自己的小心脏」。尤其是终日忙碌的上班族,多多少少有这样那样的坏习惯,久而久之它们很容易变成「摧残」心脏的杀手。

今天盘点了5种极为常见、又有害心脏的坏习惯,如果你有的话,就赶紧戒了吧:

坏习惯一:久坐不运动

「久坐会让你提前衰老、「久坐会让你的心血管变脆」「久坐等于长时间的吸烟」……这些朋友圈流传已广的说法你一定听过,没错,久坐确实伤身,尤其会伤害你的心脏。

缺乏锻炼可能导致大家体内血压和胆固醇偏高,给心血管带来负担,可能会增加你患上动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的风险。

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久坐一整天,锻炼一小会的做法并不是最好的选择,实际上每天都要保持一定量的活动强度,才能有效抵消久坐带来的健康风险。

建议上班族们,时不时从座位上站起来走两步吧,工作日也要尽量保证每天都要有30分钟以上中等强度的锻炼,才能让心脏远离危险。

坏习惯二:忽视身体的危险信号

偶尔出现胸口不适的时候,很多人会认为自己最近太累了,忍一忍就过去了。

好吧,这种症状可能是劳累过度的表现,但也许意味着你的心脏出现了问题,甚至会有患上心脏病的风险,一定要重视起来。

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建议如果身体短期内经常出现以下症状中的任何一个,就应该立即到医院去做检查,及时的治疗说不定能救你一命:

  • 出现胸部疼痛、胸闷等不适;

  • 无缘无故气短;

  • 手臂、背部、肩膀、颈部或者下巴有酸痛的情况;

  • 莫名其妙觉得累、疲倦;

坏习惯三:不做体检或者推迟体检时间

即便大家感觉自己的身体是「健康」状态,也要定期到医生那里做体检。

预约医生,做个检查,确认一下你的血压、胆固醇、血糖等健康指标是否都在合理范围内,可以了解你的心脏有没有出现潜在问题。

建议即使没有心脏病家族史的人,至少也要每隔1年做一次检查。40岁以上的中年人士尤其不能缺席体检。

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坏习惯四:「压力」太大

这里的「压力」既指体重,也包括精神压力。如果你的已经超重,或者你的精神时常处在紧绷状态,就会对心脏带来一定的负担。

建议如果超重的话,不妨减减肥,只需要轻微地改变体重,就能收到显著的成效。据美国哈佛大学的实验研究显示,超重人群的体重每减少5%至10%,就能在一定程度上降低患心脏疾病的风险。

另外,也要加强自己「压力管理」的能力。你可以尝试冥想,锻炼,和朋友一起聊天侃大山,或者去旅行,尝试着放松心情。

坏习惯五:吸烟

你可能知道「吸烟伤肺」,但大部分人不知道的是,吸烟也会「伤心」。

有医疗组织曾开展过一项针对吸烟人群的调查研究,结果显示:一个人假如每天吸1包烟,和一个不吸烟的人相比,前者遭遇心脏病的风险是后者的两倍。

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只因为烟草中的有害化学物质,例如尼古丁等等会进入你的血液,大肆破坏心血管内壁。

对此也没有什么好的建议,只能奉劝尽早戒烟

不管你的吸烟史有多久,只要戒烟就会对身体的心血管有好处,同时还可以降低你罹患心脏疾病的风险。

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