睡前吃什么能睡得香

2018-07-26 17:25:34版本:1/1

睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。

所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。

所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。

理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。

例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。

它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。

一定有人会问:喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗?

牛奶,到底能不能助睡眠?

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很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。

喝着喝着却发现,该失眠还是失眠

其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子:

西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!

牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。

想要拥有好睡眠,除了睡前 2~3 小时最好不吃东西外,你还要小心以下这些事。


影响睡眠的常见原因

1、把床不当床

很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……

请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。

如果你不打算睡觉,那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着,那就起来做点别的事,等有睡意了再回来。

2、手机电脑,停不下来

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资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……

如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着;

如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。

3、睡前忙工作,躺下忙数羊

不知道从什么时候开始,很多人睡不着觉就会开始数羊。

「一只羊、两只羊……」数着数着,反而越来越清醒,越来越焦虑了。

睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着「我睡不着」。

否则会越来越焦虑,越来越睡不着。

4、睡前喝上点小酒

很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。

酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。

5、晚上不睡,中午补觉

对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。

以上这些都属于生活方式,需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品,它们都有用吗?


有没有能帮助睡眠的产品?

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1、睡眠水等吃的东西:不太行

这类产品中的有效成分,主要是茶氨酸和褪黑素。

茶氨酸:现有研究不能支持广告宣传的效果,不过没啥副作用,可以试试。

褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃,先去问医生。

2、睡眠手环等穿戴用品:没有用

大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用。

还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。

都是忽悠人的!

有这个钱,不如去买点真正有效的东西。

3、靠谱的「睡眠三件套」

耳塞

眼罩

舒服的床

耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(惊醒。

睡眠眼罩,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了。

舒服的床,包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。

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