免疫力低下的5个迹象

2019-02-13 16:31:34版本:1/1

免疫系统是个忠实的护卫,一旦人体受到致病物入侵,免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。

但是我们大部分人,免疫力是不足的,更为残酷的是,30岁以后,人体免疫力就会自然下降,加上不健康的生活和饮食习惯,导致身体出现亚健康状态。

5个迹象提示你「免疫力下降」

喷嚏不断,易感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象,感冒频率高的人说明免疫能力低,天气稍微出现点变化就容易感冒,恢复的时间也比其他人要更长。

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哈欠不断,易疲劳

有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现这样的情况,休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,就又回到疲劳的状态。

打嗝不断,易恶心

其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题,也可能是肠胃免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

流血不止,易感染

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复,但是年纪一大,有时候伤口就愈合得特别慢,甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少而造成的。

精神恍惚,易忘事

这种情况多发生在中老年人身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人都会觉得「自己老了」。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降,导致身体协调性和植物神经系统紊乱。


8招激活「免疫力」

充足睡眠

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统。

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

喝杯酸奶

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使「坏」胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

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多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。

但大蒜素遇热易挥发,建议捣碎后放置10~15分钟再吃。

常饮柠檬水

柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性,是提高免疫力的助推器。

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,从而促进免疫系统健康。

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闲时饮茶

经多项研究表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶能提神醒脑,改善消化不良等。

坚持锻炼

美国国家医学图书馆的一项报告显示,运动能够帮助「冲洗」肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。

现代人工作压力大,但也别忘了抽空运动哦。至少保证每周三天,每次30~60分钟的运动量。

晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效的补充方法。

一般来说上午十点以前、下午四点以后,紫外线相对较低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。

每次晒的时间不宜超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有舒缓疲劳的效果。

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保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。

过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。

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