游泳抽筋怎么办

2018-08-12 16:03:07版本:1/1

游泳的时候最怕什么?大多数人都会回答一句:最怕让人猝不及防的抽筋。

前一秒你还在欢快的游来游去,下一秒已经在水里疼得难以自拔,这种令人绝望的感觉,想必经历过的人绝对不想再来第二次。

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旁边正好有救生员还好,大家不用担心自己会悄悄沉入水中,但是,如果只有你一个人在游泳,或是旁边没有人听到你的求救,又应该怎么办呢?

游泳时为什么抽筋?

抽筋指的就是肌肉痉挛,是肌肉发生不自主的强直收缩所表现出来的症状,身体最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。

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如果你在游泳的时候发生抽筋,可能是因为以下几个因素:

  • 下水之前没有做好充分的准备活动;

  • 游泳池水温过低,肌肉遇冷刺激很容易发生痉挛;

  • 身体处于疲劳状态,例如睡眠不足、剧烈运动之后再去游泳,肌肉处于僵硬状态,很容易会发生抽筋;

  • 夏天人体排汗之后,体内电解质大量丢失,使渗透压发生变化,从而引起肌肉兴奋性快速增高, 在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。

游泳时突然抽筋了怎么办?

游泳的时候发生抽筋,第一反应肯定是立马向岸边靠近求救,大声呼唤旁边的人协助自己上岸,但是如果身边没人,例如发生救生员出去买烟、爸妈丢下你离开的情况,还是要学会及时自救:

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  • 小腿、脚趾抽筋时:先吸一口气,把头仰浮在水面上,一只手压在抽筋的腿部膝盖上,用另一只手掰住抽筋的脚趾,向身体方向拉伸,帮助腿伸直。

  • 大腿抽筋时:先吸一口气,把头仰浮在水面上,迅速举起痉挛的大腿和身体成直角,两手抱着小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身体方向拉伸,缓解抽筋。

一旦抽筋有所缓解,你可以缓慢的向岸边靠近,切勿大幅度游动,以免再度引发抽筋。

当然,这种方法只适用于没有人在旁边帮忙的情况,如果身旁有人相助,还是不要自己逞能,以免造成严重的后果。

如何预防抽筋?

其实,想要避免游泳时抽筋,最重要的还是下水前做好准备活动。

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适当的热身运动可以让身体更加舒展,易于适应水下的温度。另外,你也可以记住下面的几个关键点:

  • 疲劳时不去游泳;

  • 游泳时及时补充水分和盐分;

  • 游泳时注意休息,不要逞强;

  • 发生抽筋后先进行局部肌肉按摩,休息一段时间,不要急于再次下水;
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