手机电脑用久了,这 4 种「病」要当心

2018-03-08 12:14:17版本:1/1

如今白领越来越多,办公室一族因为长时间守着电脑工作,容易落下各种「电脑病」,比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛干涩等。

有没有办法边工作,边预防各种电脑病?


鼠标手、键盘手:单击连发、十指翻飞之殇

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▲图片来源:Giphy.com

你的十指不再灵活有力?右手腕隐隐发黑?

别怕,这并非化骨绵掌的毒气,不会上延至心脉让人一命呜呼,而是「键盘手」的先兆和长期点鼠标产生的老茧。

虽然不会一命呜呼,但如果不及早纠正,任由手腕酸痛、指尖发麻,很可能发展成「鼠标手」、「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。到时候连筷子都用不利索,饭都不好送进嘴里,难过不?

腕管综合征和腱鞘炎都是因为腕部或手指过度活动,或者长时间姿势不正确引起的。

常年使用鼠标、敲键盘,手上的肌肉(屈肌腱)反复摩擦摩擦,腱鞘就会出现出血、水肿、渗出等炎症,还会累及正中神经。

上面这些专业名词听不懂也没关系,总之最后就会出现手麻、疼痛及无力的症状。

如果出现以下早期表现:

  • 拇指、食指、中指,间断性地麻木疼痛;
  • 拇指无力;
  • 手腕酸痛。

这个时候就要多多注意了。

如何解决?

可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划:

  • 每使用电脑 30 分钟,就让自己的手指手腕休息 2~3 分钟;
  • 常常甩甩手,揉揉手腕,让腕部、指部的肌肉放松放松;
  • 换个好一点的人体工学键盘;
  • 用另一只手操作鼠标。
  • ……


伤不起的脖子肩膀和老腰

腰酸、背痛、肩膀疼?罪魁祸首是什么?

长时间坐姿不正确。

如何解决?

1. 合适的坐姿

小学的时候老师就告诉我们,上课坐着的时候要挺胸、抬头、收腹,老师说的是对的,这个姿势确实能帮助我们保护脊柱。

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▲ 模范坐姿(图片来源:丁香医生团队)

  • 膝盖自然弯曲呈 90°,必要时加个脚垫;
  • 大腿与躯干呈 90°,躯干保持竖直,切忌长时间弯腰,买个有靠背的电脑椅;
  • 肘部保证自然下垂,不要外展。电脑桌不要过高,最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。

2. 经常站起来活动

活动一下可以预防长时间不动而导致的关节僵硬,同时也能促进血液循环,防止血栓。


双眼干涩、酸痛、痒……

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▲ 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

这点相信大家也都深有体会!

怎么办?

如何解决?

  • 每看一段时间电脑(时长自己把握,不要超过 1 个小时就好)就看看远处,这是最管用的办法;
  • 调节屏幕亮度和字体大小,保证看起来不费力、不刺眼;
  • 注意眼睛与电脑屏幕间的距离(最好 60 cm 以上),屏幕稍倾斜;
  • 多眨眼,「润一润」自己的眼睛,预防眼睛干涩。


缺乏气质

电脑用久了,缺乏锻炼,尤其很多程序员饮食还不规律,很容易有两种下场,要么瘦成杆,要么变成僵硬的胖子。

同时还有可能眼窝深陷、头发脱落,精神萎靡……

(这里请自行脑补相关画面)

如何解决?

悲伤的是,这些解决办法几乎人人都知道,但绝大多数人都做不到:

  • 尽量早睡早起,休息充分;
  • 按时吃饭,保持低脂低盐的饮食习惯,多吃水果蔬菜;
  • 每周运动 3~4 次,慢跑、游泳、打球都可以,每次坚持 40 分钟到 1 个小时。

看到这儿,也许作为办公室一族的你就笑了:你以为我不想吗?天天守着电脑工作,当年的六块腹肌,现在早就融合成一坨了。

但是,你不努力一下,怎么知道自己会不会变得更健康呢?


原文

「丁香医生」微信公众号,莫然,2018-03-06:手机电脑用久了,这 4 种「病」要当心

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