这 5 个每天必做的动作,难看又伤身,赶紧改

2018-03-03 00:47:21版本:1/1

生活中很多看起来自然又常见的动作,比如弯腰搬货物、回家葛优躺、低头玩手机等……

其实都有正确的姿势。

如果你做对了,不容易受伤,也许还有「锻炼」的作用。但如果你做错了,很容易影响腰部、脊柱、膝盖的健康。

今天我们就一起看看,怎么避免错误姿势,同时培养好姿势。


搬东西的错误姿势

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▲ 图片来源:丁香医生团队

搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大……

打个简单的比方,假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,甚至更多。

所以,不论是搬一个很重的箱子,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。

正确方法:蹲下去,拿稳,再起身。

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▲ 图片来源:丁香医生团队


用手机的错误姿势

▲ 图片来源:丁香医生团队

无论是低头用手机,还是低头看电脑屏幕,所有的「低头族」都上在考验脖子。

其实咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

正确方法:抬头、抬头、抬头,让视线和手机尽量平齐。(虽然很奇怪)

▲ 图片来源:丁香医生团队


坐的错误姿势

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▲ 图片来源:丁香医生团队

这是导致腰痛最常见的原因。

坐久了,姿势很容易变形,弯腰、驼背、低头……各种不良姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

长时间让肌肉和骨头不舒服,最后痛的就是你自己了。

正确方法:一个字,直。抬头挺胸,坐直坐正。别忘了,每隔半小时或一小时起来走走。

▲ 图片来源:丁香医生团队


站的错误姿势

▲ 图片来源:丁香医生团队

现在很多人都知道「久坐伤腰」,所以都选择了站立办公。

前面咱们说过,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。

正确方法:如果是站立办公,拿几本书或一个小盒子垫高一只脚,两只脚轮换。同样不要站太久,每隔半小时活动一下吧。

▲ 图片来源:丁香医生团队


蹲的错误姿势

▲ 图片来源:丁香医生团队

弯腰、驼背、蹲下,很多人上厕所时用的就是这个姿势。

但这三个动作加到一起,减少了相关肌肉的负重,把压力大量转移到膝关节上,还增大了腰椎的压力,既伤膝盖又伤腰,可以说是「一举两伤」了。

所以,千万不要蹲太久,否则痔疮和腰痛会一起来找你……

正确方法:重心放在脚下,背伸直,然后,少蹲一会儿。

▲ 图片来源:丁香医生团队


小技巧

除了纠正姿势,必须再告诉大家一个小技巧——

经常锻炼,能帮你拥有好姿势。因为:

  • 经常锻炼,肌肉和骨骼强壮了,维持正常姿势的负担就小得多;
  • 规律锻炼,能让自己更容易感受到姿势变化,更容易保持好姿势;
  • 坚持锻炼,强化相关肌肉之后,腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。

还等什么,今天就抽空锻炼一下吧!


参考资料

「丁香医生」微信公众号,丁香医生,2018-03-01:这 5 个每天必做的动作,难看又伤身,赶紧改

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