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久坐不动对身体有什么害?
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我的工作需要长期坐在电脑面前,听别人说长久坐着不动的话会导致身体肥胖,除了这个,还有什么危害?
我的工作需要长期坐在电脑面前,听别人说长久坐着不动的话会导致身体肥胖,除了这个,还有什么危害?
久坐不动
长久坐
坐着不动
坐着
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不运动
身体
有害
导致
肥胖
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作者:
爱喝哇哈哈的小个子女生
来源:正解网
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久坐不动对身体有什么害?
我的工作需要长期坐在电脑面前,听别人说长久坐着不动的话会导致身体肥胖,除了这个,还有什么危害?
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![](/image/2f8b74b3888bb0648071b7bd9947eca8.jpg) 在生活中,对于上班族和学生来说,一天坐8、9个小时以上是家常便饭。但是,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害,轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,不可掉以轻心。下面就来了解一下长期坐着不动,会带给我们什么伤害: ##器官损伤 ###心血管疾病 长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度,导致静脉曲张和静脉栓塞,并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动,会使心血管疾病的发病概率提高2倍。 ###糖尿病 “闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。 ###癌症 长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率,这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。 ###肌肉退化 * 腹肌 站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服,弯腰驼背坐在椅子上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈。但会使腰部负担加重,造成脊柱变形,体态变差。 * 臀肌 强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。 ###腿部疾病 * 静脉血栓 久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。 * 骨质疏松 负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来,缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。 ###头部问题 * 头脑不清醒 运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力,运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动,缺乏运动则没有这些获益,室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。 * 颈肩前倾 长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。 ###脊椎受损 * 脊椎灵活性受损 缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。 * 腰椎间盘突出 人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。 ##如果不得不久坐,该如何降低危害呢? * 尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。 * 看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。 * 尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽
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