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如何做办公室瑜伽(四)
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办公室
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百度不知道
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##视频 ##工具及材料 * 一张椅子 ##步骤 ###第 1 步 坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。 注意点放在腰部,收腹挺胸,这样动作才有效。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。 ###第 2 步 继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。 ###第 3 步 保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。头、手、身体都在一条直线上。继续将头转向右侧,越右越好。 ###第 4 步 继续将头转向右侧,越右越好。转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。 ###第 5 步 坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。 ###第 6 步 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。尽量的伸展弯曲,保持面向前方。 ###第 7 步 两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,你还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。 ###第 8 步 接着将手腕交替从内向外扭动。在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。 这套办公室瑜伽,每天只要五分钟,在活动身体的同时又能帮你消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛,快来学学吧。
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