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水是人体重要的组成部分,合理地充分水分,非常有利于人体的健康,那么怎样喝水才是比较科学合理的呢?
水是人体重要的组成部分,合理地充分水分,非常有利于人体的健康,那么怎样喝水才是比较科学合理的呢?
补水
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人每天什么时间段需要喝水?
水是人体重要的组成部分,合理地充分水分,非常有利于人体的健康,那么怎样喝水才是比较科学合理的呢?
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1、早上 8:00 起床后立马补水。 当闹铃响的时候,人大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外,一项德国的研究发现,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。 2、早上 9:30 喝牛奶。 早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。 3、早上 11:00 工作时。 美国营养饮食学会的发言人说,「在办公室期间,最好喝下一升水。」美国医学协会建议,女性每天喝 9 杯水,男性喝 13 杯,所以,每天给自己的水瓶至少续 1~2 次水。 4、中午 12:00 别喝苏打水。 如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。根据 2012 年发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。 5、下午 1:00 厕所小憩。 在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。「补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,」营养饮食学会的发言人说道。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。 6、下午 3:00 崩溃时间。 想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。 7、下午 5:00 给肌肉补充水分。 想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前,建议先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。 8、晚上 7:00 欢乐补水。 如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
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